jak nabrac

Witam serdecznie! Trenuje od 2 lat wspinaczke. Od dluzszego czasu mysle o jakiejs suplementacji, ale kompletnie nie mam o tym pojecia. Co byscie poradzili dla 18-latka, ktory chce nabrac troche masy miesniowej oraz uwidocznic miesnie? Mam 178cm wzrostu, ok 68kg wagi - jestem szczuply i nie mam tendencji do tycia. Oprocz wspinania prowadze aktywny [...]

a ja myśle, że powinno wystarczyć na początek bo pyta jak zacząć. Ręce opada. Jaka dieta przypadkowe odżywianie się... Aby zacząć musisz nabrać prawidłowych nawyków żywieniowych. Po pierwsze nie 4 czy 5 czy 8 posiłków ale masz jeść chodźby skały sra.y co 3 godziny bez dyskusyjnie. Produkty w posilkach maja byc z samych nienagannych źródeł tak aby [...]

[...] i do coraz lepszych ewolucji potrzebuje więcej siły itp bla bla bla.. dlatego zacząłem trening na 12 stacjach dla początkujących, teraz jeszcze przydała by mi sie do tego jakas porządna dieta.. moze ktos moglby pomoc ustalic takową. nie chodzi tez o to zeby tyć po 10kg miesięcznie.. tylko zeby miec siły na trening, przy okazji nabrać moze z [...]

tez tak mialem jak sie nażarłem porządnie ucisk w klatce i nie moglem do konca oddechu nabrac saa nie bralem wiec moze sobie wkrecasz tez cos?

[...] 3x10 rozciąganie expandera za plecami 4x10 biceps (domyslnie czwartek) ugninanie ramion ze sztanielkami - 4x10 uginanie ramion ze sztangielkami ze skrętem ((nie wiedziałem jak to nazwać ale mam nadzieję że wiecie o co chodzi) - 4x10 barki + triceps(domyślnie sobota) barki wyciskanie sztangielek stojąc 3x10 (nie mam pomyślu na inne ćwiczenia [...]

[...] problem z ulozeniem diety... Poprostu troche mi to banie ryje te wszystkie arty... Wiec wnosze taka prosbe do was. Czy byłby ktos w stanie ulozyc dla mnie diete albo chociaz jakos pomoc?? Moje TDEE wynosi 2734kcal, jestem ektomorfikiem waze 52kg i jestem suchy. Narazie nie moge spozywac zadnych suplementow. Chce sobie poradzic naturalnie i nie [...]

[...] tego, lub kończy się przygoda z ciężarami. natomiast mi zalezy glownie na nogach + biceps i triceps. Jesli trenować to całe ciało, trenowanie wybranych partii mija się z jakim kolwiek celem, nie da się ani miejscowo nabierać masy ani redukować tłuszczu. Podstawą tego sportu po pierwsze jest jasne określenie wybranego celu, i spełnienie [...]

nie jest to duzo, jak jestes rozkrecona to nawet na plusie jeszcze bedziesz chudnac. teraz nie bedzie juz takiego szoku bo wegle jakies sa, wiec wody tez nie powinnas nabrac, a po tych dwoch tygodniach mozesz pokusic sie o dorzeźbienie w krotkim czasie. nic nie stoi na przeszkodzie bys sobie plywala, chodzila itd, ale 6x w tyg trening rano plus 4 [...]

tylko woda albo sok. Raczej odrazu spożyć. Mam takie pytanko, zakupiłem sobie takie odzyweczki i nie wiem za bardzo jak je spożywać, w jakich ilościach i o jakich porach w dni treningowe i DNT. to są te odżywki: NO SHOTGUN V3 644g, Mono vitalmaxa 500g, Super Amino dymatize 300 kapsułek, Glutamina vitalmax 150 kapsułek oraz gain fast universala. [...]

o czym ty teraz myslisz czy bedziesz zawodowym siatkarzem po pierwsze chcesz byc dobry w tym co robisz CWICZ CWICZ I JESCZE RAZ CWICZ narazie w tym wieku nie mysl o jakims klubie kup sobie pilke do siatki i codzienie odbijaj o sciane sposobem gornym i dolnym z czasem zacznij podnosic prawa reka oczywscie jak jestes prawo recznym do gory za [...]

Widzę, że najwyższa pora na wyjaśnienia. Do założenia tego tematu zainspirowało nas zjawisko jakie pojawiło się na tym forum, mianowicie retuszowanie zdjęć. Kiedy mój kolega skomentował jeden z takich tematów, został określony mianem chudego zazdrośnika, a jego słowa nazwane oszczerstwem (pomimo, że tamte zdjęcia były rażąco nienaturalne). Jak [...]

[...] będę jeździć na rowerze i 2-3 razy w tygodniu w dni "wolne" aerobowa 6 Weidera. Dieta jest umiarkowana - ani się nie obżeram słodyczami czy innymi niezdrowymi produktami jak alkohol ani też nie mam specjalnie rozpisanej diety - zbyt ciężko jest ją idealnie dostosować do moich potrzeb. Wiem, zaraz ktoś powie, że bez diety ani rusz ale mam [...]

Chciałem Wziąć jakieś środki dopingujące bo nie mam zbyt dużo pieniążków a jak sami wiecie dobra Dieta kosztuje.... zależało mi by wziąć coś co pozwoli mi nabrać masy a ja bym ją podtrzymywał biorąc odzywki, i przykładając się do diety...:)

[...] drogę i było trochę za późno żeby jechać na tą co o 15 zamykają więc pojechałam na inną (tą co zdjęcie całego żelastwa pokazywałam) eh no nie bardzo wiedziałam co i jak, więc w desperacji poszłam na strefę cardio.. Pan z recepcji był bardzo miły oprowadził mnie po całym budynku łącznie z salą do sqosza (czy jak to się tam pisze) i całą [...]

[...] trening na wasciwej wys. a nie futrynowych ograniczeniach tz. podciągnięty tuów na drążku. Tatecki 5 jest masakryczna ale i fajna:D bo sie omachać idzie i umęczyć :D:D a jak wskoczysz na 6 to będziesz sie baniowal ze nic nie ćwczysz bo tak zeczywiscie bedzie uczucie braku wysilku;) teraz męcze 7 bardzo podny poziom jak dla mnie juz miesiąc [...]

Witam mam kilka problemów pierwszy to bardzo chude rece ktore sa nie proporcjonalne do reszty ciała, w bicepsie mam 33cm i jak cwiczyc aby nabrać troche masy, drugi problem to brzuch, wszyscy faceci w rodzinie mają fałd na brzuchu ktorego nie moge sie pozbyc, schudłem ostatnio 10kg, wprowadzilem regularne cwiczenia diete i brzuch stał sie bardziej [...]

Mam pytanie odnośnie jak bym mógł nabrać trochę masy tak z 10 kg. Chciałbym przytyć na całym ciele więc mam zamiar chodzić na siłownie, i mam taki problem że mam wklęsła klatę a chciałbym mieć taką normalną fajnie wyglądająca. Aktualnie wyglądam tak że jestem chudy na całym ciele tylko mi trochę brzuch odstaje. Wiek:16 Wzrost:180 Waga:57 Staż na [...]

Witam, mam 15 lat ,trenuję 5 lat pilkę nozna (nawet dobrze mi wychodzi ,gram w Rep.Województwa) , moje pytanie jest nastepujące jak mogę nabrac trochę masy miesniowej , a nie stracic szybkosci zwrotnosci i dynamiki? , "cwiczę" troche na drazku podciagam się 4s po 10 nachwytem i 13 podchwytem(od 2 miesiecy)robię tez pompki na stołkach,i inne [...]

czy ja wiem.na noc jem raczej normalnie tak jak sie powinno jeść, może troche więcej :) . A rano pierwsza rzecz jaką robie to pije szklanke wody albo dwie i przed śniadaniem gorącą herbatke. Jutro zaczynam już ten trening tylko troche mnie martwi jak już wcześniej pisałem brak ćwiczeń na bica, trica, przedramienia . No ale skoro mam nabrac masy to [...]

Mam 175cm wzrostu warze 62 kg. i chciał bym szybko przytyć:D Może jakieś odżywki na masę ?? a i zacząłem chodzić na siłownie 4 razy w tygodniu juz z 4 miesiące chodzę... Doradźcie co robić?? PoZdr